De hábitos sedentarios y otros demonios.

🏋🏻‍♂️“𝔼𝕟𝕥𝕣𝕖𝕟𝕒 𝟚 𝕙𝕠𝕣𝕒𝕤 𝕪 𝕟𝕠 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒 𝕢𝕦𝕖 𝕖𝕤𝕥é𝕤 𝕤𝕖𝕟𝕥𝕒𝕕𝕠 𝟠 𝕙𝕠𝕣𝕒𝕤 𝕖𝕟 𝕖𝕝 𝕥𝕣𝕒𝕓𝕒𝕛𝕠 , 𝕔𝕠𝕟 𝕖𝕤𝕠 𝕥𝕚𝕖𝕟𝕖𝕤 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕧𝕚𝕧𝕚𝕣 𝕞á𝕤 𝕤𝕒𝕝𝕦𝕕𝕒𝕓𝕝𝕖 “
– Síganme para mas consejos obsoletos en salud 🤭

🏋🏻‍♂️“𝔼𝕟𝕥𝕣𝕖𝕟𝕒 𝟚 𝕙𝕠𝕣𝕒𝕤 𝕪 𝕟𝕠 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒 𝕢𝕦𝕖 𝕖𝕤𝕥é𝕤 𝕤𝕖𝕟𝕥𝕒𝕕𝕠 𝟠 𝕙𝕠𝕣𝕒𝕤 𝕖𝕟 𝕖𝕝 𝕥𝕣𝕒𝕓𝕒𝕛𝕠 , 𝕔𝕠𝕟 𝕖𝕤𝕠 𝕥𝕚𝕖𝕟𝕖𝕤 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕧𝕚𝕧𝕚𝕣 𝕞á𝕤 𝕤𝕒𝕝𝕦𝕕𝕒𝕓𝕝𝕖

⁃ Síganme para mas consejos obsoletos en salud 🤭

Hijole amigos , no.

Ya no es suficiente.

No lo digo yo . Lo dice la OMS y toda la gente seria en salud ( y actualizada )

Nuestra vida actual es sedentaria por adaptación.

Entrenar 2 horas y pasarme 8 sentada no me hace mas sana que mi abuelita que hace los deberes de su casa todo el día y nunca ha pisado un gimnasio.

La medicina basada en evidencia nos ha demostrado que debemos incluir a nuestro vocabulario (y a nuestras variables de investigación) un nuevo término: Hábito Sedentario

👉🏽Conducta / hábito sedentario:

Cualquier comportamiento con gasto metabólico menor a 1.5METS*

 

👩🏽‍💻El Habito sedentario hace referencia al tiempo que pasas  en reposo ininterrumpidamente.

Es tiempo que pasas leyendo por acá 🤭, acostado,sentado en tu casa/trabajo sin levantarte absolutamente para nada.

No lo digo yo , lo dice la ciencia ( Por Acá, Aquí,,Tambien aquí, ¿y por qué no ? También acá.)

📍Actualmente preguntar “ cuantas veces hace ejercicio “ se ha vuelto menos relevante para dividir a la población entre “Activos” y “sedentarios “ gracias a herramientas como la acelerometria, que nos permite medir el nivel de actividad física de las personas “ en vivo “ y con mayor precisión ( Benditos relojitos fit)

📍La paradoja fit: “El factor de interferencia “

Apesar de cumplir las recomendaciones de activida física recomendados , tener hábitos sedentarios brindan los mismos beneficios que aquellos que no hacen deporte pero se mueven constantemente durante el día

📍¿A que intensidad debo ejercitarme para lograr los beneficios para la salud ?

Es necesario alcanzar un umbral mínimo , entre el 40 y 50% de la frecuencia cardiaca de reserva o una intensidad >3METs*y un mínimo de actividad física continúan de 10min.

Si vas a interrumpir algo en el día ,

Que sea tu Habito sedentario.

📍“Si interrumpes repentinamente tu hábito sedentario ( por ejemplo , estás sentado y te paras a caminar ), a las 2 horas se presentan cambios en tu glucosa sanguínea , un menor IMC, Menor índice de triglicéridos , menor diámetro de cintura a mediano y largo plazo.”

📍“Personas con sobrepeso que interrumpen su hábito sedentario cada🕰20 min por dos minutos de actividad ligera a moderada disminuyen la glucosa postpandrial y los niveles de insulina . Esto es de importancia para disminuir el riesgo cardiovascular “

📍una persona activa que hace deporte diario puede presentar un alto hábito sedentario ( Porque #godinez)

📍Una persona “ sedentaria “ o que dice “ no hacer ejercicio “podría presentar un nivel de actividad a ligera – moderada y un bajo hábito sedentario.

📍Caminar 2 minutos cada 20 minutos de tiempo sedentario es una estrategia para dar beneficios a la salud .

Así que la próxima vez preguntemos los hábitos de actividad física , mejor preguntemos sobre el tipo de actividades desempeñadas en el día y el tiempo promedio que pasa sentado sin interrupciones.

🕰Recuerda : 20min sentado por 2min de movimiento hacen la diferencia.

¡Ah! y sigue entrenando🏋🏻‍♂️🙌🏽

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*MET=Unidad de medida del índice metabólico ;cantidad de calor emitido por una persona en posición sedante por metro cuadrado de piel

1 met= 58 W/50kcal/h.m2

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