De hΓ‘bitos sedentarios y otros demonios.

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– SΓ­ganme para mas consejos obsoletos en salud 🀭

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⁃ SΓ­ganme para mas consejos obsoletos en salud 🀭

Hijole amigos , no.

Ya no es suficiente.

No lo digo yo . Lo dice la OMS y toda la gente seria en salud ( y actualizada )

Nuestra vida actual es sedentaria por adaptaciΓ³n.

Entrenar 2 horas y pasarme 8 sentada no me hace mas sana que mi abuelita que hace los deberes de su casa todo el dΓ­a y nunca ha pisado un gimnasio.

La medicina basada en evidencia nos ha demostrado que debemos incluir a nuestro vocabulario (y a nuestras variables de investigaciΓ³n) un nuevo tΓ©rmino: HΓ‘bito Sedentario

πŸ‘‰πŸ½Conducta / hΓ‘bito sedentario:

Cualquier comportamiento con gasto metabΓ³lico menor a 1.5METS*

 

πŸ‘©πŸ½β€πŸ’»El Habito sedentario hace referencia al tiempo que pasas  en reposo ininterrumpidamente.

Es tiempo que pasas leyendo por acÑ 🀭, acostado,sentado en tu casa/trabajo sin levantarte absolutamente para nada.

No lo digo yo , lo dice la ciencia ( Por AcΓ‘, AquΓ­,,Tambien aquΓ­, ΒΏy por quΓ© no ? TambiΓ©n acΓ‘.)

πŸ“Actualmente preguntar β€œ cuantas veces hace ejercicio β€œ se ha vuelto menos relevante para dividir a la poblaciΓ³n entre β€œActivos” y β€œsedentarios β€œ gracias a herramientas como la acelerometria, que nos permite medir el nivel de actividad fΓ­sica de las personas β€œ en vivo β€œ y con mayor precisiΓ³n ( Benditos relojitos fit)

πŸ“La paradoja fit: β€œEl factor de interferencia β€œ

Apesar de cumplir las recomendaciones de activida fΓ­sica recomendados , tener hΓ‘bitos sedentarios brindan los mismos beneficios que aquellos que no hacen deporte pero se mueven constantemente durante el dΓ­a

πŸ“ΒΏA que intensidad debo ejercitarme para lograr los beneficios para la salud ?

Es necesario alcanzar un umbral mΓ­nimo , entre el 40 y 50% de la frecuencia cardiaca de reserva o una intensidad >3METs*y un mΓ­nimo de actividad fΓ­sica continΓΊan de 10min.

Si vas a interrumpir algo en el dΓ­a ,

Que sea tu Habito sedentario.

πŸ“β€œSi interrumpes repentinamente tu hΓ‘bito sedentario ( por ejemplo , estΓ‘s sentado y te paras a caminar ), a las 2 horas se presentan cambios en tu glucosa sanguΓ­nea , un menor IMC, Menor Γ­ndice de triglicΓ©ridos , menor diΓ‘metro de cintura a mediano y largo plazo.”

πŸ“β€œPersonas con sobrepeso que interrumpen su hΓ‘bito sedentario cadaπŸ•°20 min por dos minutos de actividad ligera a moderada disminuyen la glucosa postpandrial y los niveles de insulina . Esto es de importancia para disminuir el riesgo cardiovascular β€œ

πŸ“una persona activa que hace deporte diario puede presentar un alto hΓ‘bito sedentario ( Porque #godinez)

πŸ“Una persona β€œ sedentaria β€œ o que dice β€œ no hacer ejercicio β€œpodrΓ­a presentar un nivel de actividad a ligera – moderada y un bajo hΓ‘bito sedentario.

πŸ“Caminar 2 minutos cada 20 minutos de tiempo sedentario es una estrategia para dar beneficios a la salud .

AsΓ­ que la prΓ³xima vez preguntemos los hΓ‘bitos de actividad fΓ­sica , mejor preguntemos sobre el tipo de actividades desempeΓ±adas en el dΓ­a y el tiempo promedio que pasa sentado sin interrupciones.

πŸ•°Recuerda : 20min sentado por 2min de movimiento hacen la diferencia.

Β‘Ah! y sigue entrenandoπŸ‹πŸ»β€β™‚οΈπŸ™ŒπŸ½

β€”-

*MET=Unidad de medida del Γ­ndice metabΓ³lico ;cantidad de calor emitido por una persona en posiciΓ³n sedante por metro cuadrado de piel

1 met= 58 W/50kcal/h.m2

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