De hรกbitos sedentarios y otros demonios.

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– Sรญganme para mas consejos obsoletos en salud ๐Ÿคญ

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โƒ Sรญganme para mas consejos obsoletos en salud ๐Ÿคญ

Hijole amigos , no.

Ya no es suficiente.

No lo digo yo . Lo dice la OMS y toda la gente seria en salud ( y actualizada )

Nuestra vida actual es sedentaria por adaptaciรณn.

Entrenar 2 horas y pasarme 8 sentada no me hace mas sana que mi abuelita que hace los deberes de su casa todo el dรญa y nunca ha pisado un gimnasio.

La medicina basada en evidencia nos ha demostrado que debemos incluir a nuestro vocabulario (y a nuestras variables de investigaciรณn) un nuevo tรฉrmino: Hรกbito Sedentario

๐Ÿ‘‰๐ŸฝConducta / hรกbito sedentario:

Cualquier comportamiento con gasto metabรณlico menor a 1.5METS*

 

๐Ÿ‘ฉ๐Ÿฝโ€๐Ÿ’ปEl Habito sedentario hace referencia al tiempo que pasas  en reposo ininterrumpidamente.

Es tiempo que pasas leyendo por acรก ๐Ÿคญ, acostado,sentado en tu casa/trabajo sin levantarte absolutamente para nada.

No lo digo yo , lo dice la ciencia ( Por Acรก, Aquรญ,,Tambien aquรญ, ยฟy por quรฉ no ? Tambiรฉn acรก.)

๐Ÿ“Actualmente preguntar โ€œ cuantas veces hace ejercicio โ€œ se ha vuelto menos relevante para dividir a la poblaciรณn entre โ€œActivosโ€ y โ€œsedentarios โ€œ gracias a herramientas como la acelerometria, que nos permite medir el nivel de actividad fรญsica de las personas โ€œ en vivo โ€œ y con mayor precisiรณn ( Benditos relojitos fit)

๐Ÿ“La paradoja fit: โ€œEl factor de interferencia โ€œ

Apesar de cumplir las recomendaciones de activida fรญsica recomendados , tener hรกbitos sedentarios brindan los mismos beneficios que aquellos que no hacen deporte pero se mueven constantemente durante el dรญa

๐Ÿ“ยฟA que intensidad debo ejercitarme para lograr los beneficios para la salud ?

Es necesario alcanzar un umbral mรญnimo , entre el 40 y 50% de la frecuencia cardiaca de reserva o una intensidad >3METs*y un mรญnimo de actividad fรญsica continรบan de 10min.

Si vas a interrumpir algo en el dรญa ,

Que sea tu Habito sedentario.

๐Ÿ“โ€œSi interrumpes repentinamente tu hรกbito sedentario ( por ejemplo , estรกs sentado y te paras a caminar ), a las 2 horas se presentan cambios en tu glucosa sanguรญnea , un menor IMC, Menor รญndice de triglicรฉridos , menor diรกmetro de cintura a mediano y largo plazo.โ€

๐Ÿ“โ€œPersonas con sobrepeso que interrumpen su hรกbito sedentario cada๐Ÿ•ฐ20 min por dos minutos de actividad ligera a moderada disminuyen la glucosa postpandrial y los niveles de insulina . Esto es de importancia para disminuir el riesgo cardiovascular โ€œ

๐Ÿ“una persona activa que hace deporte diario puede presentar un alto hรกbito sedentario ( Porque #godinez)

๐Ÿ“Una persona โ€œ sedentaria โ€œ o que dice โ€œ no hacer ejercicio โ€œpodrรญa presentar un nivel de actividad a ligera – moderada y un bajo hรกbito sedentario.

๐Ÿ“Caminar 2 minutos cada 20 minutos de tiempo sedentario es una estrategia para dar beneficios a la salud .

Asรญ que la prรณxima vez preguntemos los hรกbitos de actividad fรญsica , mejor preguntemos sobre el tipo de actividades desempeรฑadas en el dรญa y el tiempo promedio que pasa sentado sin interrupciones.

๐Ÿ•ฐRecuerda : 20min sentado por 2min de movimiento hacen la diferencia.

ยกAh! y sigue entrenando๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ™Œ๐Ÿฝ

โ€”-

*MET=Unidad de medida del รญndice metabรณlico ;cantidad de calor emitido por una persona en posiciรณn sedante por metro cuadrado de piel

1 met= 58 W/50kcal/h.m2

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