Los Lunes son de Huesos y Hábitos fuertes
Te compartiré información sobre los alimentos y los hábitos que harán de tus huesos, músculos y articulaciones , una máquina saludable para llevarte a todos lados,
Capaz de resistir y afrontar tus retos diarios.
El calcio es parte fundamental en la fortaleza y el trabajo de nuestros huesos y músculos.
No trabaja solo, necesita de hormonas , Vitaminas y minerales para poder ser usado adecuadamente.
El dia de hoy responderemos la pregunta
¿Cuánto calcio debemos consumir para tener huesos sanos?
▪️500-700mg al dia durante nuestra infancia
▪️1300 mg de los 10 a los 18 años.
▪️1000mg al dia de los 19 a los 65 años.
▪️1300mg las mujeres que ya tuvieron su menopausia.
▪️1300mg al dia en todas las mujeres mayores de 60 años.
La presentación comercial del calcio regularmente en tabletas es de 500mg y solemos ajustar la dosis de acuerdo a la alimentación del paciente.
Pero ¡CUIDADO!
Si tus niveles de calcio son altos de forma natural , o cuentas con alguna enfermedad que haga que tengas más calcio del normal, o consumes muchos alimentos con mucho calcio puedes perjudicarte y formar cálculos ( o las famosas piedras)
El calcio lo encuentras en alimentos como:
🥛La leche, 🧀los quesos, el yogurt
🌳El Brócoli
🍵La Col
🐟Las sardinas
🍂Las nueces ( las de la india tienen mucho calcio)
🍲Tofu adicionado con calcio
🥖El Pan
🍊 el jugo de naranja
🍶bebidas de soya.
Es importante que si quieres iniciar una suplementario con calcio ( en tabletas, licuados) , visites a tu médico, quien te hará los ajustes y las recomendaciones necesarias para que tus niveles de calcio sean adecuados para tu edad y tu estado de salud.
Como todo,
los extremos no son sanos.
Y una suplementacion con calcio requiere supervisión .
Te envío un abrazo
Mantente fuerte hasta los huesos.
#HuesosYHábitosFuertes
Dra. Ilse Casillas 